食事ダイエット

臨月の妊婦には置き換えダイエットが最適!その5つ方法をご紹介!

臨月のダイエットにとって一番重要なのは食事に関するダイエット。
でも、食欲旺盛な臨月の妊婦にとって、食事制限はかなりの試練ですよね。

  • お腹がすいた~
  • 作るの面倒くさい~
  • もっと濃い味のが食べたい~
  • おやつ欲しい~

なんてたくさんの試練が…

そんな試練を易しくしてくれるのが、置き換えダイエットなんです!

この置き換えダイエット、実は臨月の妊婦さんには最適なダイエットなんですよ!
また、置き換えダイエットを組み合わせてストレスを減らすことで、ダイエットの成功確率も上がります。

  • 腹ペコになることもないし、
  • 簡単に作れるし、
  • 濃い味のおやつもOK!

この記事では、

3つのポイント
  • 臨月の妊婦さんに置き換えダイエットが最適な理由
  • 効果的な置き換えダイエットの組み合わせ方
  • 置き換えダイエットの5つの方法

ストレスを少なく、美味しく、続けやすくをモットーにご紹介します。

この記事を読んでいただければ、あなたのツラ~い食事ダイエットをやわらげる方法が見つかるはずです。

自炊が苦手な方におすすめの置き換えダイエットをご紹介していますので、是非ご覧くださいね!

出産までもう少しの時間しかありません!
がんばって少しでもダイエットしましょう!

haru
haru

私も精一杯応援します♪

過度なダイエットは絶対ダメです!

体質や薬の服用中など健康状態によっては体調を崩してしまう場合もあります。
事前にお医者さんにご相談してください
異常が見られた場合はすぐに中止してくださいね!

ダイエット中と言えども、食事のバランスが大事
置き換えている食事以外でもバランスの取れた食事をしてください。

置き換えダイエットが臨月の妊婦に向いている理由

置き換えダイエットが臨月の妊婦に向いている理由は、

  1. 栄養をしっかりと摂りやすい
  2. 短期間で成果が出やすい
  3. 絶食系のダイエットに比べて精神的に楽

この3つです。

もっと詳しく知りたい方はこちらをクリック♪

クリックで表示する

栄養をしっかりと摂りやすい

食事のダイエットが基本とすることは、摂取カロリーを減らすこと。
そして、基本の形は絶食系が多いですよね。

しかし、絶食ということは食事を減らす分、栄養は必要以上に減ってしまいます。

栄養が必要以上に減ってしまうと妊婦のお母さんの体に負担を与えるだけでなく、おなかの赤ちゃんにとっても良くありません。
栄養は赤ちゃんにとっても大事ですからね。

しかし、置き換えダイエットなら、栄養のことをしっかりと考えた上でカロリーを減らすことができます。
献立や置き換えダイエットの商品をしっかりと選別することで栄養もしっかり摂ることができるんですね。

なので、栄養が不足したり偏ったりするリスクを減らすことができる、臨月の妊婦にとって最適なダイエットと言えるんです。

短期間で成果が出やすい

置き換えダイエットはカロリーの少ない食事に置き換えることで、しっかりとカロリーを減らすことが出来ます。

そして空腹というストレスが少ない為、

  • 続けやすい
  • 間食の誘惑に負けにくい

という利点もあります。
ですので、効果が出るのが早いことが多いんです。

早ければ1週間で、

お♪

な~んてこともあるくらいです。

臨月の妊婦にとって、出産までは秒読み段階。

短期間で効果が出やすい置き換えダイエットは、まさに臨月の妊婦向きのダイエットであると言えるでしょう!

絶食系のダイエットに比べて精神的に楽

絶食系のダイエットは文字通り、食事を抜くダイエット。
ということは当然、空腹という地獄を味わう訳です。

お腹が減るって本当につらいですよね。

それに比べて置き換えダイエットは通常の食事をカロリーの低い食事に置き換えるというダイエットです。

なので、しっかりと食事をとるので空腹感の辛さが抑えられるんですね。

置き換えダイエットのやり方によっては、味に飽きるということがあるかも知れません。
しかし、空腹の地獄よりは精神的に全然楽なんです。

また、複数の置き換えダイエットを組み合わせることで飽きる苦痛を和らげることができます。

ストレスを抑えながらダイエットに取り組むことができるんです!

haru
haru

ストレスを掛けないようにできるというのは、妊婦や赤ちゃんにとって良いことですからね♪

置き換えダイエットの組み合わせ方

ダイエットに成功するかどうかは、いかにダイエットを継続できるかに掛かっています。

その為には、

  1. 極力ストレスを掛けない
  2. 自然と続く仕組みになっている
  3. 変化の楽しみがあり、飽きない工夫がある

この3つの課題をクリアすることが重要です。
そして、置き換えダイエットを組み合わせることで、この課題がクリアしやすくなるんです。

その置き換えダイエットの組み合わせ方は、

  • 1日1食、基本の置き換えダイエットを決める
  • 飽きないように週に1~2日、違う置き換えダイエットにする
  • おやつやコーヒーなどもなるべく我慢せずに置き換える

ということを基本にすればうまく行くはずです。

基本は夕食を置き換えます。
一番カロリーが要らない食事なのに、一番摂取カロリーが多くなりがちですからね。

夕食での置き換えダイエットに求めるものは、腹持ちの良さです。
1日3食の中でカロリーはいらないんですが、朝食までの時間が長いのでその対策が必要になってくるんです。

おススメは、しっかりとした量と腹持ちの良さを兼ね備えたスムージーの置き換えダイエットですね。

ただ、スムージーが毎晩続くと飽きます。確実に。
なので、ここに違う置き換えダイエットを週に1~2回組み合わせると変化が産まれるので飽きが軽減されます。

昼食の置き換えは、私のようにぽっちゃりが過ぎた方だけにしましょう。
赤ちゃんの栄養が足りなくなってしまいますからね。
(どうしてもという方は必ずお医者さんに相談してください。)

そして、おやつも食べて大丈夫ですが、置き換えて摂取カロリーには気を付けましょう。

haru
haru

夜の間食はNGですよ!

また、私の様にコーヒーが好きな方はカフェインレスへの置き換えも、ストレス軽減に役立ちます。

大きくまとめると、一日の食事をダイエットの為に何の役割を持たせるかを考えると良いということですね。

ちなみにダイエット時の各食事の役割はこんな感じです。

  • 朝食→自分と赤ちゃんの為の栄養補給
  • 昼食→栄養補給とカロリーコントロール
  • 夕食→カロリーコントロール
  • 間食→ストレスコントロール

この役割を意識した組み合わせ方で、置き換えダイエットのストレスを軽減しながら、継続がしやすくなると思います。

あとは…

少々の気合いが必要です(笑)

では次の項目から、おすすめの置き換えダイエットの方法5つをご紹介しますね!

安心なスムージーで美味しい置き換えダイエット

置き換えダイエットにはプロテインやジュース、ゼリーなどいろいろ有りますが、その中でもポピュラーなのがスムージーによる置き換えダイエットです。

そして、臨月の妊婦さんにおすすめなのが、このスムージーの置き換えダイエットなんです。

特に自炊が苦手な妊婦さんには超おススメですよ!

スムージーの置き換えダイエットがおすすめの理由

数ある置き換えダイエットで、臨月の妊婦さんにおすすめの理由は、

  • 爽やかな味で、のど越しも良い
  • 食べた時にジュース系と違いお腹に入った感があり腹持ちも良い
  • しっかりとした量があり、そこそこ満足できる
  • 簡単に作れるから楽♪

といった、続けやすく食べた時にいかに満足できるかという工夫がされているからなんです。

正直、いつもの食事と変わらない!なんてレベルは無理ですが、そこそこの満足度までは引き上げられるはずです。

そして、そのスムージーの置き換えダイエットの中でもおすすめなのが、たらみのフルーツスムージーダイエットなんです。

たらみのフルーツスムージーダイエットがおすすめの理由

まず、

  • 爽やかな味で、のど越しも良い
  • 食べた時にジュース系と違いお腹に入った感があり腹持ちも良い
  • しっかりとした量があり、そこそこ満足できる
  • 簡単に作れるから楽♪

といった基本的なスムージーの利点は押さえてあります。

そして、それ以外のおすすめの理由が3つあるんです。

  • 妊婦と美容の為の栄養素が摂れる
  • 信頼できる日本の有名企業が作っている
  • 生産工場は日本国内
  • 美味しい!

ズバリ!他のスムージーの置き換えダイエット商品より安心できるということなんですね!

もう少し詳しく書きますね。

妊婦と美容の為の栄養素が摂れる

たらみのフルーツスムージーダイエットは食物繊維の量が多く、他にも妊婦に必要な栄養素が含まれています。

妊婦に必要な栄養素 含まれる量
葉酸 99μg
カルシウム 118.8mg
マグネシウム 14.18mg
鉄分 2.57g
食物繊維 5.81g

およそ成人女性に必要とされる量に近く、妊婦としてプラスアルファの量を摂れば良いでしょう。

当然ですが、通常のダイエット食品に比べて栄養素が取れるのであって、十分ではありません。
しかし、一食の量を減らす、抜くよりは栄養素が取れているので、他の食事で補いやすくなっています。

そして美しくダイエットする、美の為の要素もたっぷりです。

  1. 4種類のスーパーフード
  2. 11種類のマルチビタミン
  3. 109種類の植物発酵エキス
  4. たっぷりの食物繊維
  5. プロテイン2500㎎配合

ただダイエットするだけではなく、スーパーフードやマルチビタミンなどを配合することでお肌のこともしっかりと考えられているんですね。

クコの実(ゴジベリー)について

フルーツスムージーダイエットには4種類のスーパーフードが含まれていますが、その中にクコの実(ゴジベリー)が入っています。

検索すると妊婦が摂取すると危険というような記事が多く見られますが、それはクコの実に含まれているベタインという栄養素が問題とされているようです。

しかし、このベタインはイカ、タコ、エビ、カニやホウレンソウ、小麦などと言った普通の食品にも多く含まれています。
気にするならこれらの食品だけじゃなくて、うどんやパンも気にしないといけませんよね(笑)

また、クコの実は少量ならばお腹の赤ちゃんに栄養を行き届けたり、出産に向けての体力作りをサポートしたりといった効果が期待できるという記事もあるくらいです。
フルーツスムージーダイエットの内容量から見ると、かなり少量ですので気にすることは無いでしょう。

ありきたりの表現なのですが、あまり摂取し過ぎないように注意するという程度で大丈夫ですよ♪

haru
haru

何ごとも適量!ということですね♪

普通に食べられるものなら、妊娠したからと言って絶対に食べてはいけないものは有りません、と私の主治医が言っていました。
(控えた方が良い、量に注意したほうが良いものは有ります)

一番悪いのはいい加減な情報に振り回されて、「食べたいのにアレもコレもダメ」みたいに心配事やストレスで精神的に疲れてしまうことです。

あまり気にし過ぎずに、「これなら大丈夫っしょ(笑)」って気持ちが大事なんですね♪
(なんでもかんでも良いという訳ではないですよ!)

体調や体質、アレルギーによっては体の不調が出るかも知れないので、事前にお医者さんには相談してくださいね。

信頼できる日本の有名企業が作っている

たらみは長崎県長崎市の製菓メーカー。
ダイドードリンコの子会社ですが、親も子も日本の有名企業です。

主力商品はゼリーやヨーグルトなどで、よくスーパーにたらみのゼリーが並んでいますよね♪

知名度、信頼度共に大きい企業で、そんな企業の作る商品なのですから、安心できますよね。

生産工場は日本国内!

たらみの商品は長崎県の工場で生産されています。
どこかの訳の分からない国で作られているんじゃないんですよ!

また、工場ではFSSC22000やISO9001を取得していて、品質管理面でも信頼できるんです。

メイドインジャパン。
妊婦の食事に対してこんなに安心できる言葉は無いでしょう!

1食約199円の晩ご飯!?

この安心できる、フルーツスムージーダイエットなんですが、楽天でも販売されています。

が、実はこちらの公式ホームページから購入すると楽天よりも安く購入できちゃうんですよ♪
フルーツスムージーダイエット(公式HP)

どれくらいかと言いますと、

商品 楽天の価格例 公式HPの価格
1箱(10包) 3980円 2480円(お試しコース)
3箱(30包) 8980円 5980円(定期便)

という感じです。

公式HPの定期便で購入した場合は、1杯(包)あたり約199円

置き換えダイエットは、食事を置き換える
ということは食費を置き換えるということですよね?

つまり夕食を置き換えれば、夕食が1食約199円ということなんです。

安くないですか?!

haru
haru

え~…解約の時になにか条件があるんでしょ~?

大丈夫です!

公式HPの定期便はいつでも解約OKなんですよ!
こういう商品ではかなり珍しいですよね!

国内トップメーカーの「たらみ」だからこそ、できることなんでしょうね♪

今すぐ始めれば出産後のダイエットもしっかりスタートできます。
出産後も続けられる定期便でお得にダイエットしましょう♪

成分表示

今回ご紹介している置き換え方法の主戦力ですので、成分表を掲示しています。

お医者様へのご相談時などにお使いください。

成分表示を見る
原材料名 ブドウ糖、乳たん白、イヌリン、サイリウムハスク末、デキストリン、苺、ブルーベリー果汁、チアシード、グルコマンナン、砂糖、ビルベリーエキス、アサイーエキス、植物発酵エキス(甜菜糖、黒砂糖、麦芽糖、ヨモギ、ウコン、ドクダミ、ハスの葉、高麗人参、その他)、大麦若葉、寒天、ケール、りんご果汁、ブロッコリー、ゴジベリー末、キャベツ、大根葉、洋ナシ果汁、グレープフルーツ果汁、パッションフルーツ果汁、レモン果汁、赤ブドウ果汁、ワイルドブルーベリーエキス、南瓜、ストロベリー果汁、パイナップル果汁、マンゴー果汁、ライチ果汁、オレンジ果汁、さつまいも、チンゲン菜、パセリ、マキベリー果汁、ストロベリーエキス、人参、セロリ、苦瓜、キウイフルーツ果汁、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、もも果汁、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん、クランベリー果汁、ラズベリー果汁、クランベリーエキス、ワイルドビルベリーエキス、エルダーベリーエキス、ラズベリーエキス/酸味料、増粘多糖類、貝Ca、香料、乳化剤、微粒二酸化ケイ素、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、V.C、酸化Mg、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部に乳成分・オレンジ・キウイフルーツ・もも・りんご・大豆・バナナ・やまいもを含む)
栄養成分値 (1袋18g当たり):エネルギー:58.3kcal たんぱく質:2.57g 脂質:0.45g 炭水化物:13.89g(糖質:8.08g 食物繊維:5.81g) 食塩相当量:0.05g ビタミンA:295.2μg ビタミンB1:0.52mg ビタミンB2:0.49mg ナイアシン:5.04mg ビタミンB6:0.50mg ビタミンB12:1.04μg ビタミンD:1.98μg ビタミンE:2.07mg 葉酸:99μg パントテン酸:1.98mg ビタミンC:36mg カルシウム:118.8mg マグネシウム:14.18mg

アレルギーの情報はこちらをどうぞ。

アレルギー情報を見る

フルーツスムージーダイエットを飲むうえでの注意点

なんと言ってもスムージー。
飲み方によっては体を冷やしてしまうことが有ります。

夏場にクラッシュアイスを入れてフルーツスムージーダイエットを飲むと、さっぱりひんやりでかなり美味しくいただけるのですが、体を冷やしてしまうので妊婦さんにはおススメできません。
一気に飲んでしまうのも体を冷やす原因になりますので、ゆっくりと飲むようにしてくださいね。

また、元々冷え性だったのに妊娠してから改善した方は要注意!

体を冷やすクセが付いてしまうと、私のように冷え性が戻ってしまうかも知れませんからね。

そんなあなたには、次にご紹介する「やさいとろける温スムージー」で温活しながら置き換えダイエットをしましょう!

温かい、スープのようなスムージーで食べた感満載!

冷たいスムージーってどうしてもデザート感というか、食事感って出づらいですよね?

そんなお悩みにお答えできるのが「やさいとろける温スムージー」です!

温かくて、まるでスープのようなスムージーなので、

  • 食事の1品置き換えとして
  • 具材をアレンジしてがっつりな夕食置き換えに
  • 小腹がすいた時のおやつ替わりに

と、食事感を非常に感じられるんです!

詳しくは温スムージーの口コミと効果的な飲み方!夕食置き換えにピッタリです!で紹介していますよ♪

温スムージーの口コミと効果的な飲み方!夕食置き換えにピッタリです!【やさいとろける温スムージー】食事感がしっかりと得られる、温かいスープのような置き換えダイエット、やさいとろける温スムージーをご紹介しています。 スムージーダイエットに飽きて続かなかった方にピッタリの温スムージーです。...

妊婦にはおやつが大事!置き換えでガマンしない!

特に趣味がない私にとって、おやつは最大の趣味でした…

そんな趣味を取り上げられるなんて…

haru
haru

ガマンなんて耐えられないよ~(´;ω;`)

ということで、すごく必死に探しました(笑)

ダイエット中のおやつは正義?!

ダイエット中におやつなんて食べていいの?
な~んて思いがちですが、実は適度におやつを食べることはダイエットの効果を上げることにつながるとのこと。

「医者が教える食事術 最強の教科書」によると、同じ量の食事なら1日に食べる回数を多くする方が糖質の摂取を穏やかにするということなんです。

糖質の摂取が穏やかになれば、ダイエットの効果を上げることができるということなんですね。

とはいえ、おやつをがっつり食べちゃダメですよ(笑)
取ったカロリーは他の食事で減らすような考えでおやつを食べましょうね。

おやつとして食べるものは、

  • 低カロリー
  • 低糖質
  • 低GI
  • 食物繊維が多い

を重視しましょう。

ちなみGIとはグリセミックインデックスと言って、食べ物に含まれる糖質を吸収する度合いを示す値です。
この値が低ければ糖質の吸収が穏やかになるということです。

という条件を満たしているおやつをご紹介しましょう!

また、おやつを噛んで食べることで、スムージーの噛まないダイエットのストレスを軽減できますし、なにより美味しい!
ダイエットを継続するサポートにもなるんですね!

薄味が好きな人にはソイカラ!

最初に見つけたのは大塚製薬のソイカラ。
ダイエットの時のおやつとしては定番ですね。

主原料が大豆で低GI。

内容量も多くないので、小腹が減った時にピッタリです!

ですが、どうも私には味が薄くって…物足りない…
(薄味好みの方はこれで十分だと思います。)

つわりの時から濃い味のものを好んで食べていたので、舌がバカになっているんでしょうね(笑)

他に何か、

  • カロリーが少なくって、
  • 味の濃いくって、
  • ダイエットに最適なスナック菓子

な~んて都合の良いものは無いかと探したのですが…

有りました。

次↓です。

味の濃い、美味しい置き換えおやつ「ガウビケス」

味の濃いスナック菓子なんて、ダイエットに向いている訳がない…

いえいえ、このガウビケス、置き換えダイエット用に販売されているんです!

  • キヌアと小豆を主原料としているので、食物繊維がたっぷりで、さらに低GI
  • しっかりとした味と固めの歯ごたえで少量でも満足度UP
  • 不足しがちな食物繊維、カルシウム、カリウムを摂取できる

と、スナック菓子なのにダイエットに最適なんですね!

また、ストレスを減らすことに注目した商品ですので、コンセプトもバッチリです!

しっかり美味しい味でローカロリー、スナック菓子なのに食事としての置き換えダイエットが出来てしまうんですが、私はおやつの置き換えと食前に食べることをおすすめします。

なぜかというと、さすがに夕食にスナック菓子だけでは満足できません。
いえ、お腹は膨れるので満足するのですが、気分的に満足できないんです。
(夕食にはスムージーがギリギリラインですね💦)

なので、

  • 食事の前にガウビケスを食べて夕食の量を減らす
  • おやつをガウビケスに置き換える

のがおすすめなんです。

このガウビケス、結構味がしっかりとついているので、薄味好みの方にはおすすめできません。
ですが、私のように味の濃いスナック菓子がお好きな方には持ってこいの置き換え食品ですよ!

ダイエットで最大に気を付けること。
それはストレスを溜めないことです。

おやつを食べてストレスを解消すれば、きっとダイエットもうまく行くはずです!

この商品はカリウムを含んでいます。
腎臓の疾患などでお医者さんからカリウムの摂取を止められている方、もしくは控えるように言われている方は食べないようにしてくださいね!
haru
haru

ただし美味しいので、食べすぎ注意です💦

ダイエット中の妊婦さんにもおススメのスナック菓子BEST3では私のおススメスナック菓子を3種類、ランキング形式でご紹介しています。
成分や特徴、おススメな人など、色々な情報盛りだくさんですよ♪
是非ご覧ください!

ダイエット中でも食べたいスナック菓子BEST3!妊婦さんにもおすすめ!(ガウビケス、ソイカラ、リセットボディ)臨月の妊婦に関わらずダイエット中のスナック菓子は重要なアイテムです。 飽きがちな置き換えダイエットのストレス 妊娠による...

和食で減塩、ローカロリーを心掛ける

スムージーでの置き換えダイエットをおすすめしましたが、欠点としてはやはり飽きやすいんですよね。

そりゃあそうですよ。
おんなじ味が毎晩続くんですからね。

いくら美味しいベリー味でのど越しが良いといっても、毎晩続くとハッキリ言って飽きます。
さらに噛まないんで、それも飽きる原因になってくるんですよね。

特に私は食に対して飽きやすいので、結構苦痛になってくるんです。
(空腹はもっと苦痛なので、絶食ダイエットは無理です(笑))

そこで、週に1、2回は置き換えの食事を塩分の少ない、ローカロリーの和食にしました。
まあ、言うならば和食に置き換えですね。

元々和食はローカロリーの部類に入るのですが、若干塩分が多く、妊婦さんは気を付けなければいけません。

塩分控えめが難しい…

そもそも和食は塩分が多いです。
お味噌汁やおひたし、焼き魚など、しょうゆやお塩が味付けのメインですからね。
そりゃあ塩分が多いわけです。

で、塩分を減らす為に心掛けたのが、

  • 減塩の調味料を使う
  • 市販の出汁を使わず、昆布や煮干しなどから出汁をしっかりと取る
  • 酢の物を必ず入れる

この3つでした。

まず減塩の調味料はストレートに減塩できます。

そして市販の出汁は元々塩分が多いので、昆布や鰹節、煮干しや野菜などからしっかりと出汁を取ることで味がしっかり付き、調味料を減らすことが出来ます。
(椎茸も使いたかったのですが、旦那がダメなので…)
で、やっぱり出汁は美味しいです♪

酢の物は塩分が無いので、濃い味付けの一品としてローカロリーの和食メニューでは鉄板です。
リンゴ酢や黒酢などで変化を付けても美味しいですよね♪

和食の場合、カロリーを抑えるよりも減塩に気を付ければ大丈夫ですね。

haru
haru

特別なワザは必要ありませんよ♪

ごはんが好き!だけど…

私は和食が好きなのですが、特にごはんが大好きなんです。
(ごはんは和食か?(笑))

しかし、ごはんはダイエットの大敵…

ということで、ごはん対策4つです!

  1. しっかり噛んで食べる
  2. 子供用のお茶碗でごはんの量を少なく
  3. しらたきを入れてかさ増し
  4. 炊き込みご飯はきのこ多めで

しっかり噛んで食べる

しっかり噛んで食べるのは、ごはんに限らずダイエットの基本ですね。

噛むことによって、満腹中枢を刺激するとよく言われますが、そんなものわかりません(笑)

それよりも、よく噛むことで、

  • 食べる時間が遅くなる
  • 顎が疲れるので一口が小さくなる
  • 慣れてくるとごはんの美味しさがしみじみわかる

ということが実感できました。

それによって、ごはんの量が減って、結果ダイエットの成功につながったんだと言えますね。

また、スムージーダイエットでは噛むことが無いので物足りなく、静かにストレスが溜まるのですが、噛む食事を取り入れることで、そのストレスも解放された感じがしました。

もし、噛むということを実践していないのなら、絶対的におすすめです!

ちなみに噛む回数は

  • 食べ物が口の中で形がなくなる位
  • 1口20~30回

を目標にしました。

子供用のお茶碗でごはんの量を少なく

量が有るとつい食べちゃうんで、少ない量しか入らないようにしました。

ちょっと盛りっと入れても普通のお茶碗1杯分くらいですからね。
見た目で満足できます(笑)

また、しっかり噛むのを続けることで量も減ってきたのですが、小さい器だった為、少なくなってきたのがハッキリと実感できたのもモチベーション維持には役立ちましたね。

食べる量を減らすには、少ないモノを少なく見せないようにすると効果は大きいですよ。

しらたきを入れてかさ増し

しらたきを入れることで、カロリーの低い”ほぼごはん”が出来ます。

ただし、ちょっとしらたきの香りというかニオイが残ることも有りますので、事前に下処理する(サッと2~3分程度茹でて洗う)と食べやすくなります。

また、ごはんの味が若干寝ぼけた感じになるので、耐えられない方はちょっと辛いかも知れません。

私は知りませんでしたが、カリフラワーがごはんの代わりになかなか良いそうです。

マンナンやしらたきと違い、水っぽさもニオイも無いのでかなりごはんに近くなるとのこと。

カリフラワーの味は少し残るようですが、嫌いでなければカリフラワーごはんの方が良さそうです。

是非試してみてくださいね!

 

炊き込みご飯はきのこ多めで

実は私、炊き込みご飯も大好きなんです♪

(´・ω・`)知らんがな

ただ、炊き込みご飯はカロリーが…

なんて思っていませんか?

炊き込みご飯のカロリーが高いのは、実は油揚げや鶏肉なんかの具が原因なんです。
なので、具はきのこを多めにして野菜もたっぷり入った炊き込みご飯を作りました。

当然ダシがメインの薄味ですよb
きのこから出るうま味としっかりと取ったダシで、少ない醤油でも十分美味しいですからね。

低カロリーで食べ応えのある炊き込みご飯で、飽きやすい食事ダイエットにアクセントを加えましょう。
そうすることで、ダイエットのモチベーションが保てますよb

haru
haru

減塩も出来たし、好きなごはんも食べられたし、ダイエットだけど満足できました♪

妊婦だけど…臨月だけど…ラーメンも食べたい!

ラーメンとは限らずに、パスタなどのジャンク系の麺類…

美味しいんですよね~!
カロリー高いけど…

で、私自身は妊娠中ということで気を付けていて、ほとんど食べないようにしていたんですが、…

家族がね…

目の前で食べるんですよ…

私、頑張ってるんですよ?
ひどくないですか?
(自業自得なんで何も言えませんが(笑))

とは言え、逆に気を使われても嫌なんですけどね。

なので、ストレスを溜めないように、ラーメンもパスタも食べました!

ただし、普通の麺じゃありませんけどね (●´艸`)ムフフ

最初に食べたのはこんにゃくパスタ…でも…

はっきりと言います。

こんにゃくパスタは私の口には合いませんでした…

まず、口がパスタを食べたがっているんですよね。
なのであのこんにゃくの触感が違和感だらけで、おいしいと感じなかったんです。
そして、鼻に抜けるこんにゃくの香り…

期待していたのと違ったからだと思いますが、全てに否定的になってしまいました…
おそらくですが、こんにゃくとパスタという相性が私に合わなかったんだと思います。

しかし、ローカロリーで有ることは間違いないので、苦手で無ければレパートリーとしてかなり良い置き換えダイエットになるはずです。

好き嫌いは人それぞれなので、一度試してもいいですね♪

失敗をふまえた上でラーメンにチャレンジ!

結論から言いますと、ラーメンは大正解でした!

スープもおいしいし、麺もちょっと固めで食べやすい!

毎日ではありませんが、お昼の食事もラーメンで置き換えたので、ダイエットが加速したんじゃないかと思います。
(私は結構体重がイってたのでお昼の置き換えもしましたが、事前にお医者さんに相談してくださいね!)

そんなローカロリーなラーメンはコチラです。

なぜでしょうね、あんなに気になっていた食感がそこまで気にならないというか、この食感でOK!ってなりましたね。

麺はこんにゃくの感じは残っていましたが、細麺だからかそこまで違和感は有りませんでした。
少し麺が固いので好みは分かれるかも知れませんが、私は美味しかったです♪

高カロリーの美味しいものは置き換えろ!

高カロリーの物は美味しいものが多いですよね。

ダイエット中だからガマンしないと…

なんて考えて当たり前です。
ダイエット中ですからね(笑)

でも、なんでもかんでもガマンをして、ストレスが溜まるとダイエットには逆効果になることも…

そんな時、食べたいものが置き換えて食べられないかを調べてみましょう。
意外といろんな食べ物が置き換えられますよ!

haru
haru

ダイエット中の妊婦でも美味しいラーメンが食べられるって本当に幸せでした!

コーヒーが大好物の妊婦だからコーヒーも置き換え♪

カロリーを抑える為に置き換えるというよりは、好きなコーヒーを飲むことでストレスをためないようにした、コーヒーによるダイエット効果を期待したという感じです。

コーヒーにはストレス解消の効果が?

全日本コーヒー協会HP
(http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/health/health_qanda/q-12)より

コーヒーにはダイエットに効果的?

全日本コーヒー協会HP
(http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/health/health_qanda/q-13)より

ただ妊婦にとってカフェインはあまり多く摂らない方が良いと聞きますよね…

厚生省のHPによると、英国食品基準庁(FSA)では1日2杯のコーヒーに制限するように求めているようです。
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A

でも、コーヒー好きには本を読みながらのコーヒータイムは格別なんですよ…

ガマンできるわけないでしょう?

という訳で、普通のコーヒーは朝食と昼食後のみの2杯だけにして、他はカフェインレスのコーヒーに置き換えました!

いつものコーヒーはいつものネスカフェ

今まではコーヒーメーカーで市販のレギュラーコーヒーを淹れていたのですが、ちょっと手軽さを求めてかの有名な「ネスカフェ ドルチェ グスト」!

以前から気になっていたんですよね~

でもね、ドルチェ グストってカプセル式なんで専用のマシンがいるんです。
これが、購入に踏み切れない理由だったんですよ。

しかし、こちらの【ネスレ日本公式】で定期購入すれば、専用のマシンが無料でレンタルできちゃうんです!

他にも、

  • カプセルが通常価格の最大10%OFF !
  • 2か月ごとに自動でお届け、しかも送料無料
  • 飽きない! カプセルは組み合わせ自由!

と良いことづくめ!

そしてなんと言っても、妊婦に嬉しいカフェインレスのカプセルも有るんです!
ということは、カプセルを変えるだけで手軽にコーヒーを妊婦仕様に置き換えることができるということなんですね。

これ1台で普通のコーヒーもカフェインレスコーヒーも飲めたので、手間いらず。
妊婦に優しく、お手軽にコーヒーが飲める。
コーヒー好きの妊婦にとってこれほど心強いことは有りませんよね♪

こちらのドルチェグスト本体の最安値は無料!?カプセルも最安値で買える!?【ネスカフェ】でもご紹介していますので是非ご覧ください!

ドルチェグスト本体の最安値は無料!?カプセルも最安値で買える!?【ネスカフェ】もしかしてネスカフェドルチェグスト本体の最安値を探していませんか? 実は最安値を探さなくても実質無料で本体を使えちゃうんです! しか...
マシンレンタル無料の定期購入に関しては

  • お1人様1回限り
  • 3回の継続が条件(4回目からはいつでも解約OK)
  • 定期購入解約時にマシンは返却

等の利用規約が有りますのでご注意ください。

コーヒーを置き換えたことによって

私の場合は何と言ってもストレスの軽減でした。

他のコーナーでもストレスが~と言っていますが、私は過去のダイエットをストレスで失敗しています。
ストレスが掛かることによって食に逃げてしまう体質というか、性格だったんです。

  • 食欲が増してきたり…
  • 間食がガマン出来なくなったり…
  • お肌が荒れてしまったり…

ダイエット中のストレスは本当に大敵なんです。

なので、赤ちゃんがお腹に入っている「妊婦」という時期のダイエットを成功させるにはいかにストレスを溜めないかが重要だったんですね。

そのストレス解消の一つがコーヒーでした。

でも妊婦である以上、カフェインは制限されてしまいますよね。

なので、カフェインレスのコーヒーに置き換えて、ストレスを解消しながらダイエットを成功させたということなんです。

あなたもストレスを溜めずにダイエットをすれば、きっと成功できるはずですよ!

妊婦に安心のたんぽぽコーヒーは?

妊婦に最適だと言われる「たんぽぽコーヒー」

ごめんなさい。
私には合いませんでした。

コーヒーというよりは味の濃い麦茶のような味で…
はっきり言うとコーヒーじゃないんですよ…

コーヒーを求めていた体は裏切られた感がすごかったですね(笑)

でも、マズイかと言えばそうではなく、本当に濃いめの麦茶という感じで、体がコーヒーを求めていなければ、全然アリです!

産後に大切な水分補給がストレスなくできて、リラックスにもなるので母乳育児を考えていらっしゃる方にはおススメですね。
(母乳を出すには水分をしっかりと取らないといけませんが、水だけじゃツライんですよ…)

また、ノンカフェインで鉄分やミネラルが豊富に含まれているので、貧血気味で鉄分を補給したい方にもちょうど良い置き換えコーヒーです♪

まとめ

臨月の妊婦の食事ダイエットには、達成までの期間、成果の出しやすさから置き換えダイエットが最適です。

また、置き換えダイエットを組み合わせることによって、ダイエットを続けやすくなり、その効果は大きくなります。

その置き換えダイエットの方法としては5つ。

5つの置き換え方法
  • 安心安全なフルーツスムージーで美味しく置き換え!
  • 気になるおやつはしっかり味の置き換えスナック!
  • 減塩、ローカロリーな和食に置き換え!
  • ラーメンなど好きな食事に置き換えて飽き防止!
  • コーヒーも置き換えてストレス解消!

臨月のダイエットには置き換えをすることで、ストレスを減らしながらダイエットをすることが有効です。

そして、置き換えダイエットを組み合わせることで、その効果を大きくすることが出来ます。

とは言え、やはり食事だけではダイエットに成功する確率は減ってしまうのは事実です。

適度な運動にストレス発散と一般的なダイエットの要素も必要なんですね。

私が臨月にダイエットして痩せた話をまとめています。
この中にあなたのダイエットに役立つヒントがあるかも知れません。
是非読んでみてくださいね♪
とある妊婦が臨月にダイエットを成功して3週間で3Kg痩せた話

 

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