ストレス解消法

臨月の妊婦にストレスは大敵!ダイエットに有効なストレス解消法!

何かとストレスの多い妊婦さん。
特に臨月になるとお腹も大きくなって、ふーふー言いながらの毎日で、ストレス全開(笑)

妊娠中は女性ホルモンが増えて、ホルモンのバランスが崩れがちで、その結果、肌荒れや気持ちが不安定になったりとストレスが溜まりやすくなります。

他にも、

  • 臨月になって出産や育児に対して不安が…
  • ケガや病気に過敏になってしまう…
  • 旦那のちょっとした仕草がイラっとする…

と臨月の妊婦さんはストレスを感じやすいことが多いのです。
さらに、臨月までに太っちゃってダイエットしないといけない妊婦さんはもっと大きなストレスを感じてしまうことでしょう。

でも、当然のことながらストレスはダイエットにも、お腹の赤ちゃんにも、妊婦であるあなたの体にも良くありません。

その為にもしっかりとストレスを解消していかないといけないんです。

という訳で、この記事では妊婦さん、特にダイエットや食事に気を付けている臨月の妊婦さんにおススメなストレス解消法をご紹介します!

ダイエット中の妊婦さんの為に、運動、音楽、食事に関するストレス解消法をピックアップしていますので、ぜひご覧くださいね!

妊婦さんだから食事でストレスを溜めない

私は食べるのが大好きです!
だから太っちゃうんですけどね(笑)

でも、食べることってストレスを解消するのにはと~っても良いんですよね!
特に私みたいに食べるのが大好きな人には絶好のストレス解消法です(笑)

が…

妊婦さんは本能のままに食べちゃうと太っちゃって大変です…
だって普通の時と違って太りやすくなってるので、妊娠中毒症とかのリスクが高くなっちゃうから…
なので、食事には気を付けなければいけないんです…

そして食べてしまった時の罪悪感が…

というストレスが溜まってしまいますよね。

特にダイエットをしないといけない妊婦さんには、食事に気を付けることが非常にストレスに感じてしまうことが有ります。

なので食事に関しては3つ、

  1. 食べてもよいと宣言する!
  2. 外食で気晴らし!
  3. ストレスを溜めないダイエット!

をご提案します。

※食べること以外でのストレス解消は絶対必要です。
でないとリバウンドしちゃいますよ!

食べてもよいと宣言する!

食べてはダメ!ではなく食べてもよい!をハッキリとします。

  • この日は食べてもよい
  • どれだけ食べてもよい
  • 何時まで食べてもよい

などですね。

人は否定的な言葉ですごくストレスを感じます。
なので、食べる制限を前向きに宣言することでストレスを和らげるんです。

また、前もって決めておくことで、冷静な状態で食べることの決まりを作れます。
食べながらだと歯止めが利かないじゃないですか(笑)
なので事前に宣言することで先に歯止めが利く状態を作っておく、ということなんですね。

スケジュールとかに書いておくと、ご褒美的な感じになるのでおススメですよ♪

外食で気晴らし!

妊婦さんになって一番ストレスが掛かるのが食事の用意。

旦那様がやってくれる家庭はあまり気にしなくても良いかも知れませんが、やってくれる旦那様ばかりでは有りません。
お仕事で夜遅くに疲れて帰ってくる旦那様も多く、そこまで望めないんですよね。

なので外食をおススメします!

確かに費用が掛かってしまうので毎日という訳にはいきませんが、週一でご褒美外食の日なんかが有れば、最高のストレス解消になりますよ!

ちなみに外食がストレス解消になるというのは、

  • 美味しいものが食べられる
  • 豊富なメニューで食事の制限を緩和
  • 食事の準備や後片付けしなくて良い

などの理由からです。

ただ美味しいだけでもストレスが解消できるのに、他人にごはんを作ってもらって食べるって最高(笑)
ストレス解消にならないワケが無いでしょう!

家庭のお財布事情にもよりますが、私は外食には多めにお金を掛けても良い、いえ掛けるべきだと思っています。
好きな食事でなるべくストレスは感じたくないですもんね!

妊婦さんになって頑張っているんですから、それくらい良いんじゃないですか?

haru
haru
急な破水など何か有ったら大変ですから、なるべく誰かと一緒に外食に行ってくださいね。

ストレスを溜めない食事ダイエット!

ダイエットは基本的に絶食系や置き換えが有りますよね。

妊婦さんには置き換えダイエットを絶対的におススメします。
絶食系はお腹の赤ちゃんにもあなた自身にも負担が掛かってしまいますからね。

といえども、置き換えダイエットでも自炊はかなり手間が掛かってしまったり、美味しくなかったりと、ストレスを溜める原因にもなります。

ストレスを溜めてしまうと、その影響で自分を守ろうとホルモンが活発に働きたくさんのエネルギーを引き出そうとします。
そして食欲が出てしまう上に脂肪を溜め込みやすくしてしまうんです。

そうなったらダイエットになりませんよね?

なので、市販の商品を使った置き換えダイエットをおススメします。
(自炊が好きな方は、自炊での置き換えダイエットで良いと思います。)

楽して痩せて何が悪いんですか(笑)

という訳で、食事ダイエットについてはこちらの臨月の妊婦には置き換えダイエットが最適!その5つ方法をご紹介!で詳しくご紹介していますので是非ご覧くださいね!

臨月の妊婦には置き換えダイエットが最適!その5つ方法をご紹介!この記事では、臨月の妊婦さんには最適な置き換えダイエットを美味しく、ストレスを少なく、続けやすくを基本にした「置き換えダイエットが臨月の妊婦さんに最適な理由」「置き換えダイエットの組み合わせ方」「置き換えダイエットの5つの方法」をご紹介しています。...

 

また、置き換えダイエットでのストレスはしっかりと食べた感じが少ないこと。
このストレスを解消するには、食べた感が必要ですよね。

そのダイエットでの食べた感、解消できるものが有りますよ!

おやつにも夜食にもいける「やさいとろける温スムージー」をご紹介しています!

温スムージーの口コミと効果的な飲み方!夕食置き換えにピッタリです!【やさいとろける温スムージー】食事感がしっかりと得られる、温かいスープのような置き換えダイエット、やさいとろける温スムージーをご紹介しています。 スムージーダイエットに飽きて続かなかった方にピッタリの温スムージーです。...

禁断のスナック菓子でおやつリラックス

妊婦におやつは必須です!

冗談のようですが、本当の話。

実際、妊娠してからお家でこもることも多くなって、ストレスを発散できない身にはおやつが大事なストレス解消法になりました。

おやつを食べると、

  • 噛むことによるストレス解消
  • 味わい美味しさを感じることでストレス解消
  • 空腹を和らげることでストレス解消

ということが期待できます。

ただ、おやつと言ってもポテチなどの普通のスナック菓子は体重増加の元!
欲望のままに食べると、そのままお肉に早変わりです💦

なので、

また、ローカロリー、低糖質、低GIなスナック菓子もおススメ!

一般的に手に入りやすいのは大塚製薬のソイカラで、カロリーが控えめの低GIなおやつです。
有名ですね♪

他にも置き換えダイエット用の「ガウビケス」というスナック菓子は超おススメ!。

こちらもカロリーが控えめで低GIなおやつです!
置き換えダイエットの商品ですので、腹持ちも良く、一度に食べる量を減らすことができるので、ダイエット中でなくても妊婦さんには最適のおやつなんですよ!

スナック菓子についてはこちらのダイエット中の妊婦さんにもおすすめのスナック菓子BEST3(ガウビケス、ソイカラ、リセットボディ)で詳しくご紹介していますので、ご覧くださいね♪

ダイエット中でも食べたいスナック菓子BEST3!妊婦さんにもおすすめ!(ガウビケス、ソイカラ、リセットボディ)臨月の妊婦に関わらずダイエット中のスナック菓子は重要なアイテムです。 飽きがちな置き換えダイエットのストレス 妊娠による...

ダイエット中の妊婦さんでも大丈夫なスナック菓子でストレス解消ですね!

ナッツ類もミネラルが豊富で栄養価も高いので妊婦さんにおススメなのですが、カロリーが高いし油分も多く、食べすぎると逆に体に良くないんです。
さらに食べ出したら止まらない(笑)
なので、自制できる方は是非どうぞ!

1日2杯までOKなコーヒーでほっとタイム

コーヒーの香り、カフェインにはリラックス効果が有るという研究報告が有ります。

全日本コーヒー協会HP
(http://coffee.ajca.or.jp/webmagazine/health/health_qanda/q-12)より

 

ですので、ストレスを解消する為にも、積極的に摂っていきたいんですが…

妊婦さんにコーヒーってNGなんですよね…

しかし、絶対にダメ!という訳では有りません

厚生省のHPによると、英国食品基準庁(FSA)では1日2杯のコーヒーに制限するように求めていますが、逆に言い換えると1日に2杯までならOKということですよね!
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A

コーヒー好きなあなたには、本格的なコーヒーが手軽に楽しめるネスカフェ ドルチェ グスト/ネスレがおススメ!

理由は、

  • カプセル方式なので毎回新鮮
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マシンが無料レンタルって、おかしいですよね(笑)
ぜひどうぞ!

カフェイン入りのコーヒーを1日2杯までに抑えて、ノンカフェイン・カフェインレスのコーヒーでストレス解消でしましょう!

コーヒーに関しては、「コーヒーが大好物の妊婦だからコーヒーも置き換え♪」のコーナーをご覧くださいね♪

胎教にも良い音楽でストレス解消

好きな音楽で心を豊かに

音楽とストレス解消については、昔から様々な論文が上がってきています。
以下はほんの一例です。

心理学的指標を用いたものでは、貫ら(2004)が、「好きな音楽による快感情の癒し」
において、脳波変動・聴取前後の気分変化・音楽選好と性格特性との関係・刺激音楽のス
ペクトルパワー分析という 4 側面について、その関連を検討している。そして、音楽聴取
後、POMS の気分項目の「活気」が上昇し、「抑うつ・混乱・緊張・疲労」が減少したと
報告している。

出典
育児ストレスに影響を与える要因に関する研究
―母親のパーソナリティの観点からの考察―
https://kinjo.repo.nii.ac.jp/?action=repository_action_common_download&item_id=791&item_no=1&attribute_id=20&file_no=1

難しいですね、( ゚∀゚)アハハ

短く言うと、好きな音楽を聴いたらストレス解消になりますよ~ということですね、たぶん(笑)

昔から音楽、特にクラシックは胎教に良いというお話を聞きますよね。
でもね、別にクラシックじゃなくてもなんでも良いってことなんですよ。

音楽を聴いて楽しい気分になれば、お腹の赤ちゃんにもお母さんの楽しい気持ちが伝わって良い影響を与えますからね。

好きな曲を聴いて、鼻歌を歌って、お腹の赤ちゃんと一緒に楽しい気持ちになりましょう♪

そして音楽を聴くために一番おススメしたいのが、Amazonの「Prime Music」!

このサービスは曲数も100万曲以上と豊富で、なんといってもプライム会員になるだけで利用できて、追加料金は不要なんです!

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  • 映画やドラマが見放題「Prime Video」
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などなどが追加料金なしなんですよ!
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月額500円ですが、余裕で元は取れそうです(笑)

1か月無料でお試しできるのでとりあえず登録して、とりあえずお得分貰って、継続は後から考えても良いですよね!

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カラオケでストレス発散!

歌うことが好きな人には、カラオケが一番!
私もカラオケが大好きなので、ストレス発散にすごく役立ちましたよ♪

注意点として、

  • あまり音量を上げすぎない。
  • 血管が切れそうな歌は控える(笑)
  • ハイテンションな曲に合わせて体をガシガシ動かさない。

など、少し抑え気味にするという気持ちが大切です。

ちなみに、カラオケとストレス反応についての論文で、カラオケにはストレスを緩和させる効果があるという論文も有りました。

カラオケによるストレス反応の変化を心理学的指標<
STAI>,生化学的指標<唾液中クロモグラニンA>,生
理学的指標<心電図>などを用いて測定し,次の結果を
得た。
1.STAI 状態不安は,カラオケ前後で得点の減少がみられ,
有意な差が認められた。
2.カラオケ前・後で,唾液中クロモグラニン A 濃度の高
い群と低い群の間に,有意な差が認められた。
3.カラオケ中に,心拍数の上昇が有意に認められた。
以上から,カラオケを用いることにより,不安が減少
しストレスが緩和されているという可能性が示唆された。
また,カラオケは心拍数の上昇がみられ適度な運動と同
様な影響があることが判明した。

出典
-カラオケとストレス反応-畑中 祐子、 宮腰 由紀子、広島大学大学院保健学研究科、広島大学医学部保健学科

ちなみに暗い曲よりは明るい曲の方が胎教によさそうです。

英語の歌で英才教育でもしましょうか(笑)

妊婦でも出来る運動でストレス発散

妊婦さんとなった時から、運動は制限されてしまいます。
しかし、妊婦の時期によっては可能な運動も有りますし、特に臨月になればお医者さんから積極的に運動を勧められるはずです。

その運動の中でも、ストレス解消に有効な運動をご紹介しますね♪

ウォーキング

ウォーキングによって

  • 脳内の幸せ物質が増える
  • 景色を見ることでリフレッシュ

というストレス解消に役立つ効果が得られます。

脳内の幸せ物質が増える

ウォーキング時は酸素が普段よりも30%~50%多く脳に供給されることがわかっています。
そうした状態が15~20分程度続くと、エンドルフィンドーパミンといった幸せを感じるホルモンが脳内に分泌されるんです。

さらにウォーキングを30分程続けると、セロトニンという幸せホルモンが分泌されることもわかっています。

こうした幸せホルモンはストレスから脳を守ってくれるんです。

景色を見ることでリフレッシュ

ウォーキングのだいご味の一つとして、変化する景色でリフレッシュできるというものがあります。
歩くことで景色が変化し、それが刺激になって自律神経の活性化につながってリフレッシュできるとのこと。

心が洗われるという感じなんですかね。

当然、景色が美しければさらに良いのですが、日ごろ住み慣れた街並みでも効果はありそうです。
街角でひなたぼっこしている猫ちゃんに癒されてみませんか?

という感じで、ウォーキングはダイエットだけでなく、ストレス解消にも役立つんですね。
最低でも30分程度歩けば、頭の中からストレス解消してくれるはずですよ!

運動している感も出るので、ダイエットと合わせた必修科目です(笑)

マタニティヨガ

ヨガ=ダイエットという認識が強くなっていますが、元々ヨガというのは安定した心を作ることが目的です。

ヨガの独特な姿勢と深く、長い、静かな呼吸が体の隅々まで酸素をいきわたらせて、自律神経を整えてくれます。
そうすることによって、体も心もリフレッシュでき、ストレス解消に役立つんです。

静かな心、静かな呼吸で瞑想しましょう。

そうすればあなたも神に…

臨月の妊婦でも出来るエクササイズについてはこちらの臨月の妊婦でもできる運動でダイエット効果をアップ!に詳しく書いていますので是非ご覧くださいね!

臨月の妊婦でもできる運動でダイエット効果をアップ!食事ダイエットと運動を組み合わせれば、太りやすい臨月でも痩せられます! 臨月の妊婦におすすめの運動や気を付けることについてご紹介していますので、ぜひご覧ください。 ...

まとめ

妊婦さんって本当にストレスが溜まりやすいですよね。

なので、ストレスを解消する方法を身に付けることは、現代の妊婦さんにとってはとっても大切なことなんです。

そのストレス解消法をまとめるとこちら。

ストレス解消法まとめ
  • 気にすることが多い食事でストレスを溜めない。
  • おやつのガマンを減らしてストレスを溜めない。
  • コーヒーでリラックスタイムを取る。
  • 音楽で時に楽しく、時に安らぎを。
  • 運動で体を動かしてストレス発散!

ただでさえストレスのたまりやすい世の中です。
妊婦になってストレスを抱えてしまうと、お腹の赤ちゃんにもよく有りません。

あなたがストレス解消することで、ストレスからお腹の赤ちゃんを守ることができるんです。

楽しんでストレスを解消しましょう♪

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とある妊婦が臨月にダイエットを成功して3週間で3Kg痩せた話