私は臨月に3週間で3Kgのダイエットに成功しました。
その時の体験とダイエットの方法をご紹介します！
ダイエット実践の母子手帳がコチラ↓（ちょっと恥ずかしいですが💦）
太り過ぎた妊婦にとって妊娠中のダイエット、特に臨月のダイエットは難しく、かなり辛いものです…
- ストレスなく食事制限がしたい…
- 重たいお腹で動いても大丈夫なのかな…
- やって良いダイエットとダメなダイエットが分からない…
なんて悩みも出て来たり。
私は臨月直前にお医者さんに注意されるまで、「太ったなぁ」なんて思いながらも特に何もしていませんでした。
なので、いざ妊婦ができるダイエットとなると何をして良いかわからなかったんですよね…
しかし、極力ストレスを感じないようにダイエットを行った結果、3週間で3Kgもダイエットすることが出来たのです！
臨月のダイエットでお悩みのあなた！
ストレス無くダイエットに成功したいと思いませんか？
そんなあなたに、病院の先生にも「方法を教えて欲しい！」とまで言われた臨月でのダイエットの方法をご紹介します！
- 臨月の妊婦でも痩せる方法が知りたい！
- 極力ストレスが無くダイエットがしたい！
という方は、ぜひご覧くださいませ。
お産の心配事は一つでも減らしましょう！
臨月までに体重が増えすぎたのでダイエットを決行
妊娠初期、食べづわりと言うのでしょうか。
口の中が気持ち悪くて常に何かを口に入れていたい状態で、アメやガム、味の濃いものを食べたり、炭酸飲料をよく飲んでいました。
つわりが治まっても特に制限することなく、気づけば…
妊娠9ヶ月前で+10kg…
その時は注意を受けただけでした。
しかし、臨月に直前にさらに3kgのおかわりで+13kg。
とうとう助産師さんからお叱りを受けました。
…と。
- こんなに太り過ぎては私だけでなく赤ちゃんにも良いわけがない…
- お産の時に大丈夫なんだろうか…
私はどんどん不安になってきました…
そして意を決し、体重を減らしづらいと言われる臨月に、私はダイエットを決行したのです。
臨月のダイエットで気を付けなければいけないこと
じつは臨月に入ってからのダイエットは、比較的運動を許されるんです。
というか、どんどん動けと病院の先生から言われました。
へ～そうなんだ～
っとなぜか他人ごとのように思っていましたね（笑）
しかし、それでも気を付けなければいけないことがいくつかあります。
- 栄養バランスに気を付ける！
- 不必要なダイエットはダメ！
- 無理、無茶なダイエットはしない！
ダイエットはやり過ぎると危険です。
特に妊婦さんは体の変化が起こりやすいので注意が必要。
必ずお医者様にダイエット内容の相談をしてから行うようにしてくださいね。
誰の為のダイエットなのかを考えることが、本当に大切ですよ！
そして、ダイエットを成功させる為に非常に大事な意識、
- ダイエットを自覚すること
- 誘惑に負けないこと
です。
「私はダイエットをしている！」
って自覚することの力は必ず必要です。
勝手に痩せるなんてことは有りません。
まあ、当たり前のことですね（笑）
もう一つの「誘惑」は強敵ですよ…
特に私が強敵だと感じた誘惑は、
- おやつ（特にスナック菓子）
- 寝る前の空腹
すんごい強敵でした（笑）
ダメだって分かってるんですけどね～…
ガマンをするとストレスが半端なかったです。
なので、発想の転換をしましょう。
太る原因のおやつや夜食をガマンするのではなく、
- 食べてもいいおやつにする。
- 食べてもいい夜食にする。
と発想を転換するんです。
ダイエット中のおやつはダイエット中でも食べたいスナック菓子BEST3！妊婦さんにもおすすめ！（ガウビケス、ソイカラ、リセットボディ）にてご紹介、
ダイエット中の夜食は寝る前に食べても太らない！？妊婦の夜食にピッタリな温スムージー！でご紹介していますよ。
とにかく妊婦のダイエットにはストレスが大敵です。
ストレスを溜めないようにダイエットすることが、一番気を付けることかも知れませんね。
臨月の妊婦ができるダイエットに適した運動
お腹の大きな妊婦にとって、どんな運動がダイエットに適しているのか？
ダイエットの前に色々と調べたところ、
- ウォーキング
- マタニティーヨガ
- マタニティビクス
- マタニティスイミング
- 室内運動
いろいろと妊婦に適したダイエットが有りました。
でも、どの運動を選べば良いんだろう？
かなり慎重派な私は、それぞれのリスクや効果など、臨月に向いている運動を調べました。
その結果、
- ウォーキング
- 室内運動
- マタニティーヨガ
を私には最適でした。
理由は、臨月期には適度な運動が必要であるということと、柔軟な体を作ることで安産につながるということからです。
運動についてはこちらの臨月の妊婦でもできる運動でダイエット効果をアップ！で詳しくご紹介していますので是非ごらんくださいね！
見事！体重の減りにくい臨月期のわずか3週間で、体への危険を回避しながらも私は3kgのダイエットに成功できました！
臨月に最適な置き換えダイエット
ハッキリと言います。
食事ダイエット無しで臨月の妊婦が痩せるなんて無謀です。
お腹に赤ちゃんがいますからね。
運動だけで痩せようとすると、体に無理が掛かってしまうんです。
なので食事ダイエットは必須なんですよね。
そして代表的な食事ダイエットは食事制限。
嫌な言葉ですよね、食事制限って。
世の中で一番嫌いな言葉かも知れません（笑）
とは言え、お腹の中には赤ちゃんがいるので、妊娠していない時と同じ様に純粋に食事を減らす訳にはいきません。
栄養はしっかりと摂らないといけないんです。
でも、食事制限もせず、栄養をしっかりと摂ってダイエットだなんて…
どうしたらいいんだろう…
出した答えが置き換えダイエットでした。
臨月の妊婦が痩せる方法としては最適なんです！
その理由は
- 栄養が摂れる、偏りづらい
- 短期間で成果が出やすい
- 絶食系に比べて精神的に楽
この3つです。
詳しくはこちらの臨月の妊婦には置き換えダイエットが最適！5つの食事ダイエットの方法をご紹介！をどうぞ。
簡単に説明すると、置き換えたのは
- 普段の夜の食事
- おやつ
と数日の昼食です。
普段の夜の食事を置き換えることで、効果が高く、早く得られるようにと考えました。
しかし、とにかく安全は第一です。
子供の為にダイエットをするのに、危険なものを摂る訳にはいきませんからね。
なんでもかんでも置き換えるのはダメだと思っています。
私の安全の基準はメーカーです。
いくら成分表示をしていても、どこの物かもわからないのは不安ですからね（笑）
おやつ程度なら他国製造でもあまり気にしませんが、主食となると話は別です。
という訳で食事の置き換えでおススメするのはゼリーメーカーの大御所「たらみ」が作ったフルーツスムージーダイエット！
他社のダイエット用スムージーは海外製が多く、申し訳ないですが信用できません。
「たらみ」ならしっかりとしたメーカーなので超安心ですね♪
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しかも、他社の商品のように継続の規約が無いので、いつでも解約OKです！
同じ買うなら断然、定期便がお得ですね♪
楽天やAmazonでも売っていますが、当サイトから公式ホームページでお買い求めいただくと、かなりお安くお買い求めいただけますよ！
スーパーフードやマルチビタミンなど、栄養素もたっぷり♪
安心の日本企業の商品です！
フルーツスムージーダイエット↑公式HPを見る
また、「冷たいスムージーだとデザートみたいで嫌！夕食感が欲しい！」思われる方や、冷え性の方は「やさいとろける温スムージー」がおすすめです。
冷たいスムージーは体を冷やしてしまいますので、冬場には特におすすめですよ！
スープのような温かいスムージーで、スープ系アレンジも多様。
食べた感が出せる、おすすめのスムージーです！
※詳しくはこちらの温スムージーの口コミと効果的な飲み方！夕食置き換えにピッタリです！まで。
他にも、ローカロリーの和食やラーメンで飽きが来ないように工夫もしました。
どうしてもスムージーだけでは飽きてしまうので、口の変化はとても重要ですね。
そして、もう一つこだわったのは…
ダイエット中でもおやつが食べたい！
ということでした。
ところが、ダイエット用のおやつは味が薄い…
つわりの時期に濃い味が身に付いた、舌がバカになっている妊婦には物足らないんです。
という贅沢なお悩みを解消できる商品がガウビケス！
- ガツンと濃い味、いろんな味！
- カリサク溢れるスナック感！
値段はソイカラよりもちょっと高いですが、子供（自分）の為なら安い物です。
しっかりとした味でおやつの美味しさを実感できますよ！
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味もしっかりとついてお口満足♪
ダイエット中のおやつにも最適なスナック菓子はガウビケスがおすすめ！
3週間、1食の食事とおやつを置き換えたおかげで、私は3kgを無理なく痩せました♪
※ダイエット中でもスナック菓子についてはこちらのダイエット中でも食べたいスナック菓子BEST3！妊婦さんにもおすすめ！で詳しく紹介していますよ♪
臨月のダイエットにはストレスが大敵！
すごいイライラするんですよ…
妊娠中の特に臨月って…
旦那が
「〇〇どこかな？」
って探してくれるのは良いんだけど、探した所がぐちゃぐちゃに…
んがーーっ！！！
ちゃんと片付けてるんだよ！
動くのしんどいんだよ！
(#ﾟ皿ﾟ) ｷｰｯ!!
ってストレスがね（笑）
細かく細かく積み重なってくるんですよ（笑）
そうなると、はけ口には美味しい食事が最適なんですが…
そう、ダイエット…(´▽｀)
ストレスって溜めると痩せないんですって。
無理じゃん(#ﾟ皿ﾟ) ｷｰｯ!!
というわけで、私なりにストレス解消法をまとめて、時間が有る限り実践しました。
- 運動をする
- 音楽を聴く
- コーヒー大好き♪
- おやつ大事！
この4つですね。
運動はダイエットに取り組んでいるので、問題なし！
音楽はAmazonのprime会員なのでAmazon music!
Unlimitedが1ヶ月お試しでできるので、子供が産まれるまでは実質無料なのです♪
B’zが聴けないのが残念でしたけどね(´；ω；`)
無料体験終了後でもprime会員なら月額780円でお得！
曲をレンタル、ダウンロードしなくても、これさえあれば大丈夫！
そしてコーヒー！
ほっとするんですよね～
でもね、妊婦にはカフェインってあまり良くないって…
残念…
と思いきや、2杯までは大丈夫らしいのです！
下記の厚生労働省HPをご覧ください！
食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A
という訳で、おいしいおいしいコーヒーを1日2杯、きっちりといただきました（笑）
そして若干コーヒーとは感じが変わりますが妊婦さんにおススメの代替コーヒーでさらに満足です！
さらにおやつは先ほどご紹介したガウビケス♪
味もしっかりとついてお口満足♪
ダイエット中のおやつにも最適なスナック菓子はガウビケスがおすすめ！
やはりおやつは究極のストレス解消法です♪
そんなおやつでのストレス解消法を含んだ色々な妊婦さん向けのストレス解消法を臨月の妊婦にストレスは大敵！ダイエットに有効なストレス解消法！でご紹介しています。
臨月のダイエットに成功して、元気な男の子とご対面
約13kgも増加した私の体重は、臨月の3週間で3kgのダイエットに無事成功。
その結果、元気な男の子が産まれました♪
たしかに何のトラブルも無く産めたことは、周りの協力が大きいです。
しかし、ダイエットに成功して不安が取り除かれたことも非常に大きかったです。
だって、それ以外にも不安なことっていっぱいありますから…
体重の不安を抱えたまま、出産を迎えていたらと思うとゾッとしますね💦
かけがえのない子供の為に出来ることはしなければ。
であれば、自分の不注意で増えすぎた体重は戻さないといけません。
しかし普通の人ならたかが3kgかも知れませんが、妊婦の、しかも臨月の3kgはかなりキツいんです。
なので、少しでも無理なく、ストレスを掛けずにダイエットするには、努力もお金も惜しんではいけないと思いました。
無理なく、ストレスを掛けずにダイエットするということは、怠けでもワガママでも有りません。
立派なダイエット方法の一つなんです。
- もしかして
- 万が一
- もっと○○しておけば
何かを惜しむことでトラブルが起こることもあるのです。
後悔先に立たずです。
あなたはお腹の子供の為に、何ができますか？
お腹の赤ちゃんの為に、できる限りのことをしたい。
そんなお母さんを応援します！
産後の悩み、臨月のうちに対策を
私は臨月のダイエットで成功したからか、幸いにも産後ダイエットの必要が有りませんでした。
しかし、体の変化の悩みは確実に有りました。
特に苦しんだのは、
- 冷え性
- 抜け毛
でした。
冷え性が復活
元々、夏場でもクーラーに負ける冷え性持ちだったのですが、妊婦になると嘘のように冷え性はなくなりました。
その時は、
と喜んでいたのですが、出産後、嘘のように冷え性が戻ってきました( ﾉД`)
本当に臨月では暑いくらい、いえ、暑かったんですよ…
なので、
- 冷たいモノを飲んだり
- 薄着や裸足になったり
と体を冷やしてしまっていたんです。
このことによって「冷えが慢性化したのではないか」と定期健診で相談した時にお医者様が仰っていました。
元々、妊婦さんには冷えは厳禁です。
しかし、どうしても暑い状況が続くと冷やしてしまうんですよね…
という訳で元冷え性のあなたには葉酸が摂れて温活もできる「ショウガヨウサン」をおススメします！
とりあえず一つだけでも温活すれば、産後に冷え性が戻る確率を減らせるはずです。
産後に冷え性が戻ってくると本当に苦痛ですよ…
少しだけでも良いので対策しましょうね。
抜け毛が止まらない
シャンプーの度に、今までに経験したことがない量の毛が抜けるんです。
「確かに臨月中はほとんど抜けなかったけど、反動大きすぎじゃない？？？」
ってかなり困惑しました。
結局、半年以上、抜け毛に悩まされましたが、抜け毛もかなり少なくなり、今では普通に？抜けます。
ただ、やはりその時はかなり薄くなってしまい、本当に悩みました。
調べてみると、出産前の臨月から対策をすることで、多少抜け毛がマシになるとのこと。
しっかりとした臨月からの抜け毛対策に、医師監修のブランド「イクモア」から発売されている96.5%自然由来の育毛剤【ナノグロウリッチ】
をおススメします。
詳しくはこちらのナノグロウリッチの口コミと効果は？その特徴は産後の抜け毛対策に！でご紹介していますので是非ごらんください！
冷え性の復活や抜け毛以外にも、産後の悩みはたくさんあります。
そして、その中には妊娠中から対策をすることで、予防、緩和できるものも多いです。
産後の辛さを少しでもなくす為に、今からできることをしておきましょう！
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